Stress och balans
Alla blir stressade någon gång men om stressen pågår länge kan kroppen ta skada. Därför är det viktigt med återhämtning och vila.
Stöd för dig som är chef
Faktadelen i texten bygger på information från 1177.se
Vad är stress?
Stressreaktionen har tidigare varit nödvändig för att överleva, men i det moderna samhället behöver du sällan kämpa rent fysiskt för att överleva. Ändå händer ungefär samma saker i kroppen oavsett om du står ansikte mot ansikte med en björn eller om du springer ikapp en buss eller till och med om du bara föreställer dig en svår situation som kanske kan komma att inträffa. Stressreaktionen sätts även igång vid psykiska ansträngningar, till exempel när du blir arg på någon eller känner att du har för mycket att göra.
Kroppen klarar av att hantera stressiga perioder utan att ta skada, om det också finns plats för återhämtning och sömn. Det är när du under en längre tid befinner dig i stressande situationer, verkliga eller tänkta, som stressen kan bli skadlig och i värsta fall leda till stressrelaterade sjukdomar.
Orsaker till stress
Vad som stressar just dig beror till exempel på vad du har varit med om tidigare i livet och hur du fungerar som person. Sådant som många upplever som stressande är att ha en för hög arbetsbelastning och höga krav, från andra eller från dig själv, som du har liten kontroll över och som du känner dig ensam om att hantera. Du kan också blir stressad över att ha för lite att göra. Den gemensamma nämnaren är att balansen mellan aktivitet och vila/återhämtning är rubbad.
Behöver du en förändring?
För att klara stressiga perioder behöver vi en jämvikt mellan att vara aktiva och att vara i stillhet, mellan vakenhet och sömn, och mellan fysisk aktivitet och vila. Du kan förstärka ditt försvar mot stress genom till exempel mer sömn, vila, fysisk aktivitetet och något sätt att varva ned, men ibland krävs större förändringar än så.
Testa din stressnivå
Det kan vara svårt att veta om den stress du upplever är ”normal” eller om det är tecken på ohälsosam stress som du behöver ta på allvar. I självskattningstestet Stress och balans kan du testa din stressnivå för att uppmärksamma tidiga tecken på ohälsosam stress. Testet är framtaget av en forskargrupp på Karolinska Institutet används inom sjukvården som en hjälp i utredningen av utmattningssyndrom.
Om arbetet stressar dig
Om du upplever ohälsosam stress på grund av ditt arbete är det viktigt att du tar upp det med din chef så att ni tillsammans kan se över din arbetssituation. Chefen kan också ta hjälp av företagshälsovården, till exempel för att göra en stressutredning. Din chef är ansvarig för arbetsmiljön och arbetsbelastningen på arbetsplatsen och det gäller även den psykosociala arbetsmiljön.
Om många medarbetare på arbetsplatsen visar tecken på ohälsosam stress kan det vara mer genomgripande hälsofrämjande förändringar som behövs. Om du är chef och vill veta hur du ska arbeta systematiskt med arbetsmiljöfrågor kan du läsa mer på sidan Förebygga arbetsmiljörisker.
Om privatlivet stressar dig
Om det är något i privatlivet som gör att du riskerar att bli sjuk av stress kan du tillsammans med läkare, kurator eller psykolog på vårdcentralen få hjälp att hitta fram till hur livet skulle kunna fungera bättre.